人的一生在不同的阶段,水所占的比例也会不一样,但始终占绝大部分。 \(?F
GQy
oM+ze~[
人体缺水会引起各种各样的麻烦事,最明显的就是运动表现力下降,而这也意味着训练质量将会大打折扣,脂肪掉不下去,肌肉长不上来,这一切都源自于缺水这个严重却又能够轻松预防的问题! %goXS6qy2K
A! (E `/
然而,那传说中的“8杯水”,也就是我们日常生活中每天所需的1500毫升水,你真的能做到每天都喝足吗!? s= QS
*5r0^Wc
其实,大部分人并不能满足每日所需补水量,甚至很多人觉得白水如此淡而无味,不喜欢喝或者想不起来要去喝。事实上,喝水并非给身体补水的唯一途径,你真的可以“吃水”哦! ZQH<|
b1](-*=*
很多食物的含水量超乎你的想象!不仅如此,它们还富含各种人体所需的营养元素,比如钾元素,纤维素,维生素C,维生素A等等…吃这些食物不仅补水,还能加速身体修复高强度训练后疲劳的肌肉。 )D'@;&E nC
Kg 7t)
黄瓜 uS
iL(Mi
含水量:96.7% RlT X0]K
黄瓜是夏季补水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉,也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。 h&DF!^q
AE_$cS
W`wd!1cxp
生菜 }=]kcE:eS
含水量:95.6% I <Z(H#F/
含水量95.6%。平时,营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水,生菜要比它们高出不少。当夏季来临,将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃,是非常健康的补水方法。 L$foqX@|@
@7@oNq)|B
wSff #s
芹菜 5BRd7!L,
含水量:95.4% #o:1xjN
芹菜的能量很低,但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外,芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分,它还能中和胃酸,有效治疗胃灼热等不适症状。 An_6q#@
D*C>G~X
u%u[bToc#
水萝卜 RvXH$@>b
含水量:95.3% X3K04ASiv
水萝卜非常适合春夏吃,它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地,很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。 |KJZ* Q
S_yDl&o|
>
RO/!~Q
西红柿 L[s142v
含水量:94.5% n |-gK
西红柿是很好的补水食物,如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃,补水效果会更好。 z*n(Burm
HC|}B[&[
西兰花 .5~'$m
含水量:92.1% +lnpB.pY
不要小看西兰花,它不仅含有大量的水分,还可以降低胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究发现,十字花科蔬菜,特别是西兰花,可以有效降低罹患乳腺癌的风险。 Wc
<(R<0h
Ci%jjQE
vkX 5J1y
西瓜 ,r$F
p'O
含水量:91.5% 1<7k
西瓜不仅有祛斑的功效,还能补充身体的水分达到美肌的效果,西瓜中富含β胡萝卜素,它是胡萝卜和菠菜等黄绿色蔬菜富含的一种营养素,能在人体内转化成维生素A,堪称完美的补水圣品。并且,西瓜中富含的番茄红素是一种强大的抗氧化植物营养素,西瓜的番茄红素含量是西红柿的1.4倍。 2U6+3sF
;C6H
[HJsShhN
含水量:91.4% Tim9P-R
菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。此外,吃1杯(约合71克)菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%,维生素E有助于防止人体受到自由基伤害,从而抗击衰老。 ]./u^TFu
2"^B``.9'
+2o3XU
杨桃 '@wiq<8)
含水量:91.3% .hh0J 2
K
杨桃属于热带水果,含水量丰富,口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼,是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂,有益心脏健康。需要注意的是,因为杨桃草酸含量高,肾病患者应少吃。 !T4|{77Uj
OW[m`O q$s
_/ B M@T
草莓 R5`onL?.
含水量:91% x)-U!a;
所有浆果都有助于身体补充水分,但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用,有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质,是运动后的绝佳食物。 M[}me0K}M
/g_UJl"w
vcgq!Aye
花椰菜 ?)!&
Ue
含水量:90.7% Hqb:_uJ}s
花椰菜富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C,是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜,该物质可提高人体免疫力,有助于清除体内的致癌物。 ?,8!8OZ7Q]
bMIVhY
D
aI`$APU}
葡萄柚 xh!bu\j
含水量:90.5% Im1Bj~)
研究发现,这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂,缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%,使甘油三酯水平降低27%。另外,葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪,稳定血糖,降低食欲。 kgBFnpI
_LNixfs+
h+WWiL9I
哈密瓜 ghTe>_m
含水量:90.2% <%Fa[ EI
含水量90.2%。哈密瓜含水量丰富热量低。6盎司(约合170克)哈密瓜仅含热量50卡路里,但却可以满足维生素C的日推荐量。 3nqA 7
\LFrRdu
小胡萝卜 H-VeLzjH
含水量:90.1% XaDM^\GlK
小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高,后者含水量仅为88.3%。小胡萝卜携带方便,随时可以当零食食用。也可以蘸酱吃,或者加入凉拌菜中食用。 ];a}}
a~ZE,MWx
|
一共有 0 条评论